فى داخل مسكنه وافادت النيابة انه طعن ثلاث طعنات برقبته احداهم ادت الى وفاته
وطعنة اخرى برأسه
وقد تلقت النيابة الخبر من شقيقة القتيل ..
ان لله وان اليه راجعون
الأربعاء، 6 أبريل 2011
الثلاثاء، 5 أبريل 2011
حذاءك والصيف
فمن الافضل اختيار الحذاء المفتوح من الامام والصنادل هى الاكثر رواجا
فى هذا الصيف
ويجب ان يكون الحذاء ملائم لنوع الاطلاله
ففى العمل يفضل ان يكون حذائك بكعب متوسط او فلات ويكون لونه رمادى
او اسود او البيج فهذه الالوان ملائمة جدا لاطلالة العمل
وفى الخروج والتسوق والترفيه اختارى حذاءك بعناية ويفضل ان تختارى
الوان جذابةوملفته وملائمة لموسم الصيف مثل
النحاسى والفضى ويكون مرصع بالاحجار
وفى الحفلات والسهرات اختارى حذاء بكعب وباحجار ملونة بالذهبى
او الفضى ويفضل ان يكون بلون مغاير للون فستانك
فالحذاء لايقل اهمية ف الاهتمام به عن فستانك
وتسريحة الشعر خاصتك واكسسواراتك
8 استراتيجيات للتخلص من الوزن الزائد نهائياً
زادت في الآونة الأخيرة برامج الحمية الغذائية لدرجة أنه أصبح بالإمكان ملء عشرات الثلاجات بالوصفات المختلفة لهذه البرامج ولكن لحظة! هل تعلم أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد وعدم اكتسابه مرة أخرى من خلال العمل على تحقيق بعض الأهداف البسيطة وإتباع أحد برامج إنقاص الوزن البطئ ! لذلك كن على دراية بالبرامج الجديدة التي تقدم حلولا سريعة للتخلص من الوزن الزائد.
إن كانت لديك رغبة جادة في التخلص من الوزن، عليك تغيير بعض العادات دون أن تحرم نفسك بالامتناع عن أطعمة تفضلها من أجل خفض السعرات الحرارية. واعلم أن بذل المجهود البدني واتباع العادات الغذائية السليمة إلى جانب الالتزام بطريقة واقعية لإحداث تغيير في أسلوب الحياة يعد من المكونات الأساسية للنجاح على المدى الطويل.
هل أنت مستعد لبدء الرحلة؟ إذا ما عليك سوى اتباع النصائح الاتية:
1- ضع أهدافاً واقعية
قد تتولد لديك رغبة في إنقاص ما بين 2 إلى 3 كجم في الأسبوع الأول بيد أن خبراء إنقاص الوزن ينصحون بالتخلص تدريجياً بمعدل كيلوجرام أسبوعياً. قد تستغرق وقتاً طويلا لتحقيق الهدف المنشود ولكن إنقاص الوزن تدريجياً بالمعدل المنصوح به يضمن عدم اكتساب ذلك الوزن مرة أخرى. كما أن وضع أهداف متواضعة مثل إنقاص من 5 إلى 10% من وزنك الحالي ستكون له فوائد صحية جيدة. وبمجرد تحقيق الهدف الأول ستتولد لديك المزيد من الثقة وبالتالي ستقوم بوضع هدف جديد لإنقاص المزيد من الوزن.
2- ابحث عن الدعم المعنوي
يستغرق التخلص من الوزن الزائد وقتاً طويلاً ويتطلب التزاماً وعزيمة قوية. ابحث عن الدعم عندما تكون بحاجة إليه فيمكنك التحدث مع زوجتك أو عائلتك أو أصدقائك فإنهم لن يتوانوا في الانصات إلى اهتماماتك وفهم مشاعرك بل وممارسة التمارين معك.
3- حدد نسبة معقولة لكمية السعرات الحرارية ونمط غذائي منتظم
إن عدم حصول الجسم على سعرات حرارية كافية يتسبب في حدوث مشاكل صحية كما هو الحال في الاستهلاك الزائد للسعرات. ويؤدي نقص السعرات إلى الإحساس الدائم بالجوع. كما أن نقص السعرات الحرارية يتسبب في نقص النسيج العضلي بالغ الأهمية وبالتالي يتسبب في خفض التأيض. وهذه الطريقة عادة تكون لها مساوئها. وإذا اخترت اتباع هذه الطريقة ستجد نفسك تدخل المطبخ في فترات متفرقة من اليوم صباحاً ومساءً.
وبالنسبة للبرنامج الذى على سعرات حرارية كافية يتسبب في حدوث مشاكل صحية كما هو الحال في الاستهلاك الزائد للسعرات. ويؤدي نقص السعرات إلى الإحساس الدائم بالجوع. كما أن نقص السعرات الحرارية يتسبب في نقص النسيج العضلي بالغ الأهمية وبالتالي يتسبب في خفض التأيض. وهذه الطريقة عادة تكون لها مساوئها. وإذا اخترت اتباع هذه الطريقة ستجد نفسك تدخل المطبخ في فترات متفرقة من اليوم صباحاً ومساءً.
وبالنسبة للبرنامج الذي يحدد نسبة استهلاك يومي يقدر بنحو 1800سعر حراري، على سبيل المثال، فإنه سيتعين عليك استهلاك ما بين 300 إلى 500 سعر حراري في الوجبة الواحدة. وهذا يترك مساحة لتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الاساسية ذات سعرات حرارية تتراوح ما بين 100 إلى 200 سعر حراري. يمكنك تناول الوجبات الخفيفة كل 3 أو 4 ساعات حتى لا تشعر بالجوع مطلقاً.
4- اجمع بين أصناف الغذاء المختلفة للتحكم في سكر الدم
تناول بعض البروتينات مع كميات صغيرة من الدهون إلى جانب الكربوهيدرات يمنحك الشعور بالشبع وعدم اضطرارك إلى البحث عن طبق الكعك.
الأمثلة على ذلك :
- بيضة أو بيضتين مع فطيرة القمح الإنجليزية
- سلطة التونة مع قليل من زيت الزيتون
- حساء الفاصوليا الخفيف
- الشوفان مع حفنة من الجوز
- جبن قليل الدسم مع اللوز وشرائح الفاكهة
5- تناول الأطعمة المليئة بالألياف
الأطعمة المليئة بالألياف تمنحك الشعور بالشبع ولن تضطرك إلى تخطي الهدف المحدد من السعرات الحرارية. تناول حساء الفاصوليا وكميات كبيرة من الخضار المطبوخ والسلطات والأرز البني وخبز القمح ويمكن أيضاً إضافة بعض الدهون الصحية في وجباتك مثل الدهون الموجودة في الأفوكادو والمكسرات أو زيت الزيتون.
6- استخدم الميزان
أظهرت الدراسة أن معظم الأشخاص الذين يتبعون الطريقة طويلة الأمد في إنقاص الوزن تستحوذ عليهم عادة فكرة قياس الوزن يومياً أو أسبوعياً. إن استخدام الميزان يومياً ينبهك إلى الزيادة الحاصلة في الوزن ومن ثم يمكنك السيطرة على الأمر. ويجب ملاحظة أن قراءة الميزان تختلف من يوم لآخر بسبب زيادة أو نقص السوائل والهرمونات.
7- سجل عادات غذائك اليومية
يعد تسجيل عادات غذائك اليومية أفضل وسيلة لضمان بقائك على المسار الصحيح حيث سيساعدك على حل المشاكل المتعلقة بالغذاء. قم بكتابة ... اليومية أفضل وسيلة لضمان بقائك على المسار الصحيح حيث سيساعدك على حل المشاكل المتعلقة بالغذاء. قم بكتابة الأغذية والمشروبات التي تتناولها على مدار ثلاثة أيام كحد أدنى واكتب كذلك مواعيد تناول الطعام وأي أمر آخر له صلة بالغذاء. هل تتناول سوائل تحتوي على سعرات حرارية دون أن تدري. هل تتناول بقايا الطعام؟ هل تمضي وقتاً طويلاً بدون تناول الطعام. هل تحصل على القدر الأكبر من السعرات الحرارية في وقت متأخر من اليوم؟ هل تحصل على النسبة الضرورية صحياً من الدهون والبروتينات؟
8- مارس التمارين الرياضية
إذا أردت إنقاص وزنك يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع. فيمكن ممارسة رياضة الهرولة والسباحة وركوب الدراجات والقيام بنشاطات تضمن تحريك الجسم لمدة 30 إلى 60 دقيقة يومياً كحد أدنى. كذلك أيضاً يمكنك ممارسة رياضة حمل الأثقال الخفيفة مرتين أسبوعياً حيث يضمن ذلك الحفاظ على العضلات وتقوية العظام. ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في زيادة مستوى النشاط.
إن كانت لديك رغبة جادة في التخلص من الوزن، عليك تغيير بعض العادات دون أن تحرم نفسك بالامتناع عن أطعمة تفضلها من أجل خفض السعرات الحرارية. واعلم أن بذل المجهود البدني واتباع العادات الغذائية السليمة إلى جانب الالتزام بطريقة واقعية لإحداث تغيير في أسلوب الحياة يعد من المكونات الأساسية للنجاح على المدى الطويل.
هل أنت مستعد لبدء الرحلة؟ إذا ما عليك سوى اتباع النصائح الاتية:
1- ضع أهدافاً واقعية
قد تتولد لديك رغبة في إنقاص ما بين 2 إلى 3 كجم في الأسبوع الأول بيد أن خبراء إنقاص الوزن ينصحون بالتخلص تدريجياً بمعدل كيلوجرام أسبوعياً. قد تستغرق وقتاً طويلا لتحقيق الهدف المنشود ولكن إنقاص الوزن تدريجياً بالمعدل المنصوح به يضمن عدم اكتساب ذلك الوزن مرة أخرى. كما أن وضع أهداف متواضعة مثل إنقاص من 5 إلى 10% من وزنك الحالي ستكون له فوائد صحية جيدة. وبمجرد تحقيق الهدف الأول ستتولد لديك المزيد من الثقة وبالتالي ستقوم بوضع هدف جديد لإنقاص المزيد من الوزن.
2- ابحث عن الدعم المعنوي
يستغرق التخلص من الوزن الزائد وقتاً طويلاً ويتطلب التزاماً وعزيمة قوية. ابحث عن الدعم عندما تكون بحاجة إليه فيمكنك التحدث مع زوجتك أو عائلتك أو أصدقائك فإنهم لن يتوانوا في الانصات إلى اهتماماتك وفهم مشاعرك بل وممارسة التمارين معك.
3- حدد نسبة معقولة لكمية السعرات الحرارية ونمط غذائي منتظم
إن عدم حصول الجسم على سعرات حرارية كافية يتسبب في حدوث مشاكل صحية كما هو الحال في الاستهلاك الزائد للسعرات. ويؤدي نقص السعرات إلى الإحساس الدائم بالجوع. كما أن نقص السعرات الحرارية يتسبب في نقص النسيج العضلي بالغ الأهمية وبالتالي يتسبب في خفض التأيض. وهذه الطريقة عادة تكون لها مساوئها. وإذا اخترت اتباع هذه الطريقة ستجد نفسك تدخل المطبخ في فترات متفرقة من اليوم صباحاً ومساءً.
وبالنسبة للبرنامج الذى على سعرات حرارية كافية يتسبب في حدوث مشاكل صحية كما هو الحال في الاستهلاك الزائد للسعرات. ويؤدي نقص السعرات إلى الإحساس الدائم بالجوع. كما أن نقص السعرات الحرارية يتسبب في نقص النسيج العضلي بالغ الأهمية وبالتالي يتسبب في خفض التأيض. وهذه الطريقة عادة تكون لها مساوئها. وإذا اخترت اتباع هذه الطريقة ستجد نفسك تدخل المطبخ في فترات متفرقة من اليوم صباحاً ومساءً.
وبالنسبة للبرنامج الذي يحدد نسبة استهلاك يومي يقدر بنحو 1800سعر حراري، على سبيل المثال، فإنه سيتعين عليك استهلاك ما بين 300 إلى 500 سعر حراري في الوجبة الواحدة. وهذا يترك مساحة لتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الاساسية ذات سعرات حرارية تتراوح ما بين 100 إلى 200 سعر حراري. يمكنك تناول الوجبات الخفيفة كل 3 أو 4 ساعات حتى لا تشعر بالجوع مطلقاً.
4- اجمع بين أصناف الغذاء المختلفة للتحكم في سكر الدم
تناول بعض البروتينات مع كميات صغيرة من الدهون إلى جانب الكربوهيدرات يمنحك الشعور بالشبع وعدم اضطرارك إلى البحث عن طبق الكعك.
الأمثلة على ذلك :
- بيضة أو بيضتين مع فطيرة القمح الإنجليزية
- سلطة التونة مع قليل من زيت الزيتون
- حساء الفاصوليا الخفيف
- الشوفان مع حفنة من الجوز
- جبن قليل الدسم مع اللوز وشرائح الفاكهة
5- تناول الأطعمة المليئة بالألياف
الأطعمة المليئة بالألياف تمنحك الشعور بالشبع ولن تضطرك إلى تخطي الهدف المحدد من السعرات الحرارية. تناول حساء الفاصوليا وكميات كبيرة من الخضار المطبوخ والسلطات والأرز البني وخبز القمح ويمكن أيضاً إضافة بعض الدهون الصحية في وجباتك مثل الدهون الموجودة في الأفوكادو والمكسرات أو زيت الزيتون.
6- استخدم الميزان
أظهرت الدراسة أن معظم الأشخاص الذين يتبعون الطريقة طويلة الأمد في إنقاص الوزن تستحوذ عليهم عادة فكرة قياس الوزن يومياً أو أسبوعياً. إن استخدام الميزان يومياً ينبهك إلى الزيادة الحاصلة في الوزن ومن ثم يمكنك السيطرة على الأمر. ويجب ملاحظة أن قراءة الميزان تختلف من يوم لآخر بسبب زيادة أو نقص السوائل والهرمونات.
7- سجل عادات غذائك اليومية
يعد تسجيل عادات غذائك اليومية أفضل وسيلة لضمان بقائك على المسار الصحيح حيث سيساعدك على حل المشاكل المتعلقة بالغذاء. قم بكتابة ... اليومية أفضل وسيلة لضمان بقائك على المسار الصحيح حيث سيساعدك على حل المشاكل المتعلقة بالغذاء. قم بكتابة الأغذية والمشروبات التي تتناولها على مدار ثلاثة أيام كحد أدنى واكتب كذلك مواعيد تناول الطعام وأي أمر آخر له صلة بالغذاء. هل تتناول سوائل تحتوي على سعرات حرارية دون أن تدري. هل تتناول بقايا الطعام؟ هل تمضي وقتاً طويلاً بدون تناول الطعام. هل تحصل على القدر الأكبر من السعرات الحرارية في وقت متأخر من اليوم؟ هل تحصل على النسبة الضرورية صحياً من الدهون والبروتينات؟
8- مارس التمارين الرياضية
إذا أردت إنقاص وزنك يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع. فيمكن ممارسة رياضة الهرولة والسباحة وركوب الدراجات والقيام بنشاطات تضمن تحريك الجسم لمدة 30 إلى 60 دقيقة يومياً كحد أدنى. كذلك أيضاً يمكنك ممارسة رياضة حمل الأثقال الخفيفة مرتين أسبوعياً حيث يضمن ذلك الحفاظ على العضلات وتقوية العظام. ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في زيادة مستوى النشاط.
الجمعة، 1 أبريل 2011
علاج الهلات السوداء والانتفاخ تحت العينين
الهالات السوداء
هى مشكلة نفسية وغذائية لذلك فان علاجها يكون من الداخل قبل الخارج
اولا عليكى النوم بشكل جيد
والاهتمام بالغذاء الصحى تناولى مياه بكميات كبيرة واكثرى من الفاكهة والخضروات وخاصة الكرنب والسبانخ
واليكى بعض الوصفات التى تساعدكى فى التخلص من الهالات السوداء والانتفاخ تحت العينين
1-ضعي ملعقتي شاي في الثلاجة واتركيهما حتى تبرد ، ثم استلقي على ظهرك ، وضعي الملعقتين على الدوائر السوداء ، وهذه الطريقة لها فائدتان لك ، ستجدد المنطقة أسفل عينيك وعينيك أيضاً.
2-اغمسي دائرتين من دوائر القطن في عصير الخيار، وضعيهما على عينيك لمدة 15 دقيقة، فذلك سوف يعمل على إنعاش العينين والعناية بالدوائر السوداء.
او ضعى دائرتين من شرائح الخيار على عينيكى
وللتخلص من الانتفاخ
استعملى اكياس الشاى البارد او شاى البابونج
الخميس، 31 مارس 2011
لازالة الشعر بشكل نهائى
الجميع يعانى من مشكلة ازالة الشعر
وظهورة بسرعة وبكثافة اكبر
فهناك طرق عديدة لازالة الشعرولكن افضلها هى السويت
بس احنا هنضيف معاها شوية حاجات بسيطة
المكونات
كوب ماء +كوب سكر + فسوخ بمقدار حبة البندق + مستكة مطحونه بمقدار
ربع ملعقة شاى 3 ملاعق شبة مطحونة + نصف ليمون
وتستخدميها وان شاء الله هتجيب نتايج مضمونة
وصفة طبيعية للتخلص من القشرة
القشرة مشكلة تواجه العديد وخاصة فى فصل الشتاء
حيث تنخفض حرارة الجو ويقل العرق
لذلك يجب العناية بفروة الرأس جيدا
وتنظيفها من الاتربة والاوساخ وذلك باستخدام انواع الشامبو التى تحتوى على الزنك
والكبريت وحمض "الساليسيليك"، ومادة "الكيتوكنازول" المضادة للفطريات
واليكى وصفة بسيطة وسهلة للمساعدة على التخلص من القشرة
استخدمى كأس من خل التفاح، وآخر من ماء الورد، وخمسة ملاعق كبيرة من أوراق النعناع،
ويتم غلي النعناع مع ماء الورد، ثم يصفى ويضاف إليه خل التفاح،
وتتم تعبئة ذلك الخليط في زجاجة وتترك لمدة يوم واحد؛ ليدلك بها الشعر بأطراف الأصابع،
ويترك حتى يجف ثم يشطف بالماء.هذه الوصفة تخلصكى من القشرة و
تجعل شعرك لامعا وجميل
خطوات بسيطة للعناية بالشعر
شعرك هو تاج جمالك لذى يجب الاهتمام به والعناية به
وبفروة الراس كالعناية بالبشرة تماما
فهو يحتاج الى الاهتمام المستمر لانه يتاثر بالحالة المزاجية
وتغيير المناخ وبالغذاء مثل بشرتك
واليكى خطوات سهلة وبسيطة لكى يكون شعرك اجمل
1-عدم غسله بشكل متكرر يكفى مرة واحدة اسبوعيا
2-عدم استخدام مياه ساخنه لانها تتلفه يفضل ان تكون المياه فاترة
3- تنشيف الشعر جيدا بالمنشفة او يفضل بالسشوار
4-يجب ان يتعرض شعرك لاشعة الشمس يوميا ولكن ليس بشكل مباشر
ومستمر فاقصى مدة 15 دقيقة
5-قص اطراف الشعر التالفة مرة واحدة كل شهر
6- تشقير الشعربشكل متكرر يؤذى شعرك وفروة راسك
7- عدم بقاء الشامبو على الشعر فترة طويلة وغسله جيدا
